Am vorbit despre cât de rapid nu funcționează dietele. Adică pot da un rezultat, dar pe termen scurt, iar atunci când treci la dieta normală, greutatea va reveni din nou. Deci este posibil să slăbești în doar o lună? Oferim câteva modalități neevidente de a pierde în greutate pe care nutriționiștii și experții în fitness ni le-au împărtășit.
Metoda numărul 1: nu numărați caloriile
Deși reducerea conținutului de calorii al dietei nu poate să nu dea rezultate pozitive, este încă timpul să nu mai numărăm caloriile și să ne concentrăm pe valoarea nutritivă a alimentelor. Acesta este factorul care neliniștește și duce la defecțiuni dacă ai mâncat dintr-o dată ceva cu adevărat bogat în calorii. Ca urmare, acest lucru poate duce chiar la stres constant, o dorință și mai mare de a pierde în greutate și, ca urmare, la tulburări psihologice precum bulimia sau anorexia. Nutriționiștii spun că este mai bine să numărăm nu conținutul de calorii, ci produsele BJU - cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din ele - și să te sprijini pe alimente proteice, mâncând mai puțini carbohidrați și grăsimi.
Metoda numărul 2: nu mâncați legume singur
Mai sus, am spus că trebuie să te sprijini pe alimente care sunt bogate în proteine. Da, o salata de legume facuta din legume de sezon, asezonata cu o lingurita de ulei vegetal, va fi cu adevarat sanatoasa, ba chiar va satura corpul. Dar nu pentru mult timp. Mai mult, legumele proaspete vor fi digerate rapid și nu vor oferi organismului cantitatea necesară de nutrienți. Prin urmare, nu trebuie să mănânci doar salată, fără carne, garnituri și alte lucruri. Preparați-vă prânzul sau cina astfel încât să conțină proteine - piept de pui, curcan, vițel fiert, pește și fructe de mare. Nu uitați de cantitățile mici de carbohidrați lenți - cereale și cereale, pâine cu cereale integrale sau paste din grâu dur. Ei bine, acum te poți gândi deja la o salată de legume proaspete, pe care o vei adăuga la masă.
Metoda numărul 3: odihnește-te complet
Ar părea un fapt evident, dar gândește-te: câte ore pe zi dormi? Dacă nu poți face față în niciun fel kilogramelor în plus, putem paria că nu mai mult de 5-6 ore. În timp ce trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pentru ca organismul să se odihnească pe deplin, iar metabolismul din acesta este menținut la nivelul corespunzător. Oamenii de știință americani au confirmat faptul că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi au aproximativ 70% șanse de obezitate. Dar cei care au dormit de 6 ore - doar aproximativ 30%. Dacă nu dormi suficient, nivelul hormonului grelină crește în organism - această substanță este responsabilă pentru apetit și foame. De asemenea, nutriționiștii spun că nu ar trebui să te angajezi într-o abundență de activitate fizică în detrimentul somnului. Dacă dormi 5 ore pentru a fi în sală dimineața, este mai bine să renunți la antrenament, dar dormi suficient - acest lucru va fi mult mai eficient pentru pierderea în greutate.
Metoda numărul 4: exercițiu înainte de micul dejun
Nu degeaba am menționat antrenamentele de dimineață – ele vor fi într-adevăr mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice în alte momente ale zilei. Rețineți, totuși, că dimineața devreme, înainte de prima masă, este momentul ideal pentru antrenamente cardio (aerobice) care nu sunt prea intense. În cursul unui astfel de exercițiu, țesutul adipos va fi ars - va deveni o sursă de energie pentru munca fizică, deoarece nivelul de insulină din sânge este minim, iar organismul atrage, de obicei, energie în principal din zahăr. Pe de altă parte, dacă mergi la antrenament de forță (antrenament anaerob) cu ridicare de greutăți, greutăți suplimentare, o abundență de abordări și repetiții, corpul cu siguranță are nevoie de întărire. De aceea, antrenamentul de forta trebuie facut dupa micul dejun sau in alte momente ale zilei, dar nu pe stomacul gol.
Metoda numărul 5: exercițiu doar o jumătate de oră
Aceasta este o altă noutate despre care ne vorbesc experții în fitness și medicii. Se dovedește că dacă te antrenezi pentru o perioadă lungă de timp, mai mult de 60 de minute, nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește în organism. Și tocmai acesta este hormonul care este responsabil de depunerea grăsimii din fiecare calorie în plus, și de distribuirea grăsimii în întregul corp (adică se depune în zonele cu probleme precum abdomen, coapse și laterale). Prin urmare, este bine dacă antrenamentul tău nu va dura mai mult de 40-45 de minute, în timp ce, apropo, te poți antrena des, chiar și în fiecare zi. Dacă o faci de mult timp, împarte lecția în părți (de exemplu, în antrenament de forță și o ședință de cardio), între care merită să faci o scurtă pauză.
Metoda numărul 6: mâncați ciclic
Dacă tot nu poți renunța la numărarea caloriilor, transformă acest factor în avantajul tău: mănâncă ciclic. Ca aceasta? Să vorbim mai detaliat. Dacă aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1500 kcal, luni ar trebui să mănânci aproximativ 1200 kcal, nu mai mult. Dar marți, mănâncă-ți norma - 1500 kcal. Și miercuri puteți mânca 1700-1800 kcal. Dar de joi, reveniți din nou la 1200 kcal și continuați să mâncați astfel timp de trei zile, schimbând conținutul caloric al dietei zilnice. Această abordare îți va permite să „înșeli" organismul, să nu-l conduci într-o stare de stres și să nu-i permiti să se adapteze la un conținut scăzut de calorii. Toate acestea, la rândul lor, vor permite organismului să renunțe la kilogramele acumulate și mai eficient și mai rapid și să descompună și să elimine cu succes celulele adipoase.